# Como Comer Bem Durante Preparação para ENEM
Nutrição afeta focus, memória e energia. Dieta errada custa 100+ pontos.
Alimentos para FOCUS (Coma Mais)
Carboidratos complexos: Aveia, pão integral, batata doce
- Energia constante, sem picos de glicose
Proteína: Frango, ovos, feijão
- Mantém saciedade, constrói neurotransmissores
Ômega-3: Salmão, abacate, linhaça
- Suporta função cerebral
Antioxidantes: Blueberries, escuro, chocolate 70%+
- Proteção neuronal
Hidratação: 2-3 litros água/dia
- Cérebro funciona 20% pior desidratado
Alimentos para EVITAR (Coma Menos)
Açúcar refinado: Doces, refrigerante, suco
- Pico de energia seguido de queda (dificulta foco)
Gordura trans: Fast food, salgadinho
- Inflamação, neblina mental
Cafeína excessiva: >2 xícaras café/dia
- Ansiedade, insônia
Álcool: Durante prep, evite
- Danos ao foco, sono perturbado
Protocolo Diário Ótimo
Café da manhã (7:00):
- 2 ovos + pão integral + frutas
- 15 min depois: café (1 xícara)
Lanche (10:00):
- Banana + amêndoas
- Água
Almoço (12:30):
- Frango/peixe + arroz integral + brócolis
- Salada
Lanche (15:00):
- Iogurte grego + granola
- Água
Jantar (19:00):
- Legumes + proteína
- Sem carboidratos simples
Hidratação:
- 200ml água a cada 1h de estudo
- 1L durante simulado
Checklist de Nutrição
- [ ] Bebo 2-3L água/dia?
- [ ] Como proteína em cada refeição?
- [ ] Evito açúcar refinado?
- [ ] Evito cafeína demais (1-2 xícaras)?
- [ ] Durmo 8-9h (digestão também)?
Resumo: Nutrição ótima = proteína + carboidrato complexo + hidratação + evitar açúcar/cafeína excessiva. Vale 100+ pontos.