# Como Dormir Bem Enquanto se Prepara para o ENEM
Sono não é luxo. É parte crítica da preparação. Seu cérebro consolida aprendizado enquanto dorme.
Regra Fundamental: 8-9h Por Noite
Científico: Adolescentes precisam 8-10h. Adultos 7-9h.
Durante prep ENEM: 8-9h mínimo (seu cérebro trabalha duro).
Qual impacto de dormir <6h?
- Memória reduz 40%
- Foco reduz 50%
- Ansiedade aumenta 60%
Mesmo efeito de estar levemente bêbado.
Protocolo de Sono Ótimo
Horário fixo:
- Durma 22:30, acorde 07:00 (se quer 8.5h)
- Fim de semana: mesma hora (não durma até meio dia)
- Seu corpo gosta de rotina
Ambiente:
- Quarto escuro (sem luz)
- Temperatura 18-20°C
- Silencioso (fone cancelador ruído ok)
- Cama confortável
Pré-sono (1h antes):
- Sem celular (tela azul perturba melatonina)
- Sem café (cafeína tem meia-vida 5h)
- Sem estudo intenso (ativa cérebro)
- Leia livro/revistas (relax)
No caso de insônia:
- Não tente forçar (aumenta stress)
- Levante, faça algo relaxante, durma depois
- Yoga/meditação 10 min
Checklist de Sono Bom
- [ ] Durmo 8-9h?
- [ ] Mesmo horário todos os dias?
- [ ] Quarto escuro/silencioso?
- [ ] Sem celular 1h antes?
- [ ] Sem cafeína após 14:00?
- [ ] Temperatura 18-20°C?
Resumo: Sono não é luxo. 8-9h diárias + horário fixo + ambiente ideal = 30% melhoria em aprendizado.